Süper Set Nedir Nasıl Yapılır?

  Google News Abone Ol   05 Ekim 2020 tarihinde yayınlanmış ve 62 defa okunmuştur.  

Süper Set Nedir Nasıl Yapılır? Süper set, çok kısa zaman dahilinde en fazla faydayı isteyenler için sıkça yapılan bir antrenman şeklidir. Bu metot, farklı kas gruplarının çalıştırılmasına dayanmaktadır.

 

Süper Set Nedir Nasıl Yapılır?
Süper Set Nedir Nasıl Yapılır?

 

Süper Set Nedir?

Süper set özünde bir antrenman set sistemidir ve iki egzersiz dinlenilmeden arka arkaya yapılmaktadır. Bu iki egzersizde farklı ve karşıt kas grupları çalıştırılmaktadır. Buradaki amaç daha yoğun bir şekilde çalışmak, güç kazanmak ve zaman tasarrufu yapmaktadır. Peki farklı ve karşıt kas grupları derken ne demek istiyoruz? Farklı ve karşıt kas gruplarını örneklemek gerekirse; bel ve karın, arka bacak ve ön bacak, ön kol ve arka kol gibi.

 

Süper Set Nasıl Yapılır?

 

Süper set nasıl yapılır?” sorusunu bir örnek üzerinden açıklayalım. Örneğin göğüs çalışıyorsunuz; 12 tekrardan ve 3 setten oluşan bir egzersiz programınız var. 15 kg ile 12 tekrar edecek şekilde flat dumbbell fly hareketini yaptın. Bir sonraki hareket geçiyorsun; burada hiç dinlenmemen gerekiyor. Şimdi bench press yapıyorsun. İşte süper set. Şimdi 60-120 saniye civarı dinlenerek diğer setleri aynı şekilde uygulayabilirsin.

 

Süper Setin Faydaları Nelerdir?

Süper set tekniğinin amacı birbirine karşıt veya ters kas gruplarının aynı set içerisinde çalışmasıdır. Daha detaylı anlatmak gerekirse diyelim ki ön kol bir set çalıştınız. Normalde set arasında 30-40 saniye dinlenmeniz gerekirken, hiç dinlenmeden hemen arka kol hareketini çalışmaya başlıyorsunuz. Böylelikle iki farklı kas grubu hareketini tek set içerisinde çalışmış olup tek süper setinizi bir setini tamamlamış oluyorsunuz. Hangi hareketi yaparsanız yapın kan akışınız hızlanır. Ancak kan akışı hızlanma değeri hareketle ilişkili değil tam aksine temponuzla ilgilidir. Kan akış hızınıza değer vermek gerekirse 1 sette 1 hareket yapıyorsanız 80 olarak değerlendirelim. Ancak süper sette dinlenmeden ikinci hareketi eklediğinizde bu değer 120-130’lara kadar çıkar. Bu da kaslarınıza kan daha hızlı hücum etmesi ve çalıştığınız kas grubunun daha belirgin şekilde şişmesine yardımcı olur. Süper set kaslarda pump etkisi yaratır.

Süper Set Programı

Süper Set ProgramıAğırlıklar çok fazla olmamalıdır ,çünkü hareketler arasında 15 sn dinlenme olacağı için ağırlıklar orta olmalıdır aksi taktirde çabuk yorulma olur ve programdan istenen sonuç alınamaz.

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın, yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yiyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyin.


Süper Set Nedir Nasıl Yapılır?