Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

  Google News Abone Ol   23 Aralık 2019 tarihinde yayınlanmış ve 52 defa okunmuştur.  

Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır? Protein diyeti, hızlı egzersiz yapmak ve aynı zamanda aktif egzersizler için mükemmeldir. Beslenme uzmanlarına göre, böyle bir diyet oldukça çeşitli ve daha kullanışlı bir mono diyet içermektedir. Ayrıca, en hızlı kilo verme programı olarak da bilinmektedir.

Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Protein Diyetinin Faydaları

 

Kilo kaybı, yorgunluğun önlenmesine yardımcı olan kas kütlesinin değil, aşırı yağın ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Etki prensibi şu şekildedir; protein ana gıda olarak kullanılırken ve karbonhidrat miktarını azami derecede düşürdüğünde, vücut yağ birikintilerinden enerji çekmek zorundadır, çünkü protein yalnızca bir yapı malzemesi olarak işlev görür ve yeterince enerji harcamaktadır.

 

Protein Diyetinin Vücuda Etkileri Nelerdir?

 

İlk aşamada, vücut fazla sıvı bırakır, bu nedenle protein diyeti kurutma olarak da adlandırılır. Daha sonra, vücut kas dokusunu yakmaya başlar ve aç günleri önlemek için daha da fazla yağ biriktirmeye çalışır. Daha sonra, fazla yağları rezervlerde saklamak mümkün değilse, vücut yağlarını yakmaya başlar. Proteinler uzun süre sindirilir, bu yüzden açlık hissi oluşmayabilir. Bu, sürekli bir açlık hissi vermeyeceğinden bozulma olasılığını azaltır.

 

Protein Diyetinin Eksileri Nelerdir?

 

Diyetteki protein içeriğinin artması böbreklere ve karaciğere olan yükü artırır. Bu nedenle diyete uymak, doktora danıştıktan ve iki haftadan fazla olmamak kaydıyla sağlıklı insanlar tarafından yapılmalıdır. Ayrıca, et yemekleri çok yüksek kalorili olabilir, bu durumda, düşüncesiz protein tüketimi ile kilo kaybı olmaz. Diyetteki karbonhidratlardaki azalma hem vücut hem de ruh için büyük bir stres içermektedir. Şekerler, beynin aktif çalışmasına yardımcı olur, bu nedenle karbonhidrat eksikliği ruh halini, konsantrasyonunu etkileyebilir. Lif eksikliği ve artan protein sindirimi nedeniyle kabızlık oluşabilir. Böbrekler üzerindeki yükü azaltmak için çok fazla su içmeniz ve taze sebze, otlar yemeniz gerekebilir.

 

Protein Diyeti İçin Haftalık Yemek Menüsü

 

Protein bakımından yüksek, kısmen karbonhidrat ve yağlarla değiştirilen yüksek miktarda gıda tüketmek önemlidir. Örneğin; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, süt ürünleri gibi…

 

1.Gün:

Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, şekersiz çay

Öğle Yemeği : 200 gr Yağsız dana eti, taze havuç salatası

Akşam yemeği: yoğurtlu meyve salatası Yatmadan önce : bir bardak kefir

 

2.Gün:

Kahvaltı: sade kahve, süzme peynir

Öğle yemeği: 200 gram az yağlı balık, buğulanmış kuşkonmaz

Akşam yemeği: bir parça peynir, bir bardak domates suyu

Yatmadan önce: bir bardak yoğurt katkı maddesi olmadan

 

3.Gün:

Kahvaltı: İki yumurta, kahve veya çay, yağsız sığır eti 200 gr, haşlanmış kabak

Akşam: domates ve salatalık salatası, bir dilim peynir

Yatmadan önce: yoğurt bir bardak

 

4.Gün:

Kahvaltı: elma, peynir, çay

Öğle yemeği: taze havuç salatası, tavuk göğsü 200 gr

Akşam yemeği: haşlanmış fasulye, hindi 100 gr

Yatmadan önce: bir bardak yoğurt

 

5.Gün:

Kahvaltı: bir dilim tam tahıllı ekmek, 3 yumurtalı yumurtalı omlet, kahve

Öğle yemeği: lahana salatası, az yağlı balık 200 gr

Akşam yemeği: bir bardak domates suyu, bir dilim peynir

Yatmadan önce: bir bardak kefir

 

6.Gün:

Kahvaltı: sütlü karabuğday lapası, çay

Öğle yemeği: kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk göğsü 200 gr

Akşam yemeği: süzme peynir veya şekersiz peynirli kek

Yatmadan önce: bir bardak yoğurt

 

7.Gün:

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay veya kahve

Öğlen yemeği: et veya balık çorbası, lahana salatası

Akşam yemeği: 3 haşlanmış havuç, bir dilim peynir

Yatmadan önce: bir bardak kefir.

Protein diyeti şeker hastalarına , karaciğer ve böbrek sağlığında problem olanlara doktorlar tarafından önerilmemektedir.. Diyetisyene danışmadan lütfen bu diyeti uygulamayınız..


Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?