Japon Diyeti Nasıl Yapılır?

  Google News Abone Ol   25 Aralık 2019 tarihinde yayınlanmış ve 71 defa okunmuştur.  

Japon Diyeti Nasıl Yapılır? Japon diyetinin adı yanıltıcı olabilir. Ancak, aslında geleneksel yüksek Japon mutfağı ile ilgili olmayan basit ürünlerden oluşur.

Japon Diyeti Nasıl Yapılır?
Japon Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Japon Diyetinin Avantajları

 

Diyetin adı Japonların beslenme prensibine referanstır. Doğu geleneğine göre, hafif bir açlık hissi kaldıktan sonra, her öğün çok ılımlı olmaktadır. Bazı haberlere göre, Japonlar diğer ülkelerin insanlarına nazaran % 25 daha az kalori tüketiyor. Dahası, tüm yiyecekler kalorileri düşük ve çeşitlidir. Etki prensibi genel olarak beslenmeye karşı tutumun kademeli olarak yeniden yapılandırılmasıdır. Yani, hafif proteinlere dayanan diyetin toplam kalori içeriğinin azaltılması ve karbonhidratların azaltılması vb. gibi. Sebze ve meyvelerdeki lif, dolgunluk hissinin korunmasına yardımcı olur. Japon diyeti toksinlerin atılmasına da yardımcı olur ve sonuç yeterince uzun sürer.

 

Japon Diyetinin Dezavantajları

 

Japon diyeti, değiştirilemeyen diyet kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir, bu oldukça zor olabilir. Aynı zamanda, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı büyük ölçüde önemlidir ve bu da belirli maddelerin eksikliğine ve böbreklerde artan bir yüke neden olur. Japon diyetinin düşük kalorili içeriği, metabolizmayı yavaşlattığı için vücutta olumsuz değişikliklere de neden olabilir. Diyet, mide ve bağırsak hastalıkları, hamile ve emzikli hastalıktan sonra zayıflamış insanlar için kontrendikedir, yani zararlıdır. Ayrıca, aç karnına kahve, mide ekşimesi şeklinde bir reaksiyon olabilir.

 

7 Günlük Japon Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Diyet sırasında en az 1,5 litre su içmeniz gerekir. Ayrıca, şeker, un, yağlı ve baharatlı yiyecekler yememeye de özen göstermelisiniz. Ayrıca, tüm ürünler, kalorileri azaltırken vücuda diyet yemeklerini mümkün olduğu kadar doyuracak şekilde seçilmiştir. Bu nedenle, bir ürünü bir başkasıyla değiştiremezsiniz.

Japon Diyetinde Neler Yenir?

1.Gün:

Kahvaltı : iki yumuşak haşlanmış yumurta, yeşil çay

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto 200 gr, Pekin lahanası salatası, tereyağlı

Akşam yemeği: bir bardak, yeşil çay

 

2.Gün:

Kahvaltı: 200 gr yağsız peynir, espresso

Öğle yemeği: haşlanmış dana eti 200 gr, tereyağlı rendelenmiş havuç salatası

Akşam yemeği: bir bardak kefir

 

3.Gün:

Kahvaltı: espresso, öğütülmüş tahıl krakeri

Öğlen yemeği: haşlanmış tavuk filetosu 200 gr, Pekin lahanası salatası, tereyağlı

Akşam yemeği: pişmiş Brüksel lahanası ve yeşil fasulye 250 gr

 

4.Gün:

Kahvaltı: iki yumuşak haşlanmış yumurta, yeşil çay

Öğle yemeği: salatalık salatası, soğan ve dolmalık biber, dana bonfile 200 gr

Akşam yemeği: 200 gr az yağlı peynir

 

5.Gün:

Kahvaltı: Katkı maddesi içermeyen yoğurt, yeşil çay

Öğlen yemeği: haşlanmış dana eti 200 gr, Tereyağlı rendelenmiş havuç salatası

Akşam yemeği: yoğurt kefir

 

6.Gün:

Kahvaltı: espresso, öğütülmüş tahıl krakeri

Öğlen yemeği: pişmiş Brüksel lahanası ve yeşil fasulye 100 gr, haşlanmış balık 200 gr

Akşam yemeği: domates suyu, meyve

 

7.Gün:

Kahvaltı: 200 gr yağsız süzme peynir

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto 200 g, Pekin lahanası salatası tereyağlı

Akşam yemeği: salatalık salatası, soğan ve dolmalık biber, dana eti 200 gr


Japon Diyeti Nasıl Yapılır?