Emzirme Döneminde Anneler Neler Yemelidir?

Emzirme Döneminde Anneler Neler Yemelidir? Anneler ve anne adaylarının en büyük hayali bebeklerini sağlıkla kucaklarına almaktır. Anne adayları hamilelik öncesinden iyi beslenmeye başlamalı, hamilelik boyunca  devam etmelidir. Lohusalık ve emzirme dönemlerindeyse anne adaylarının beslenmelerine ekstra dikkat etmeleri gerekir. Anne adayları bebeklerinin nasıl daha çok büyüyeceğini, iyi besleneceğini düşünmeli ve sağlıklı besinler yemelidir. Annenin sağlığını koruması, bebeği için iyi beslenmesi gerekir. Anne dengeli ve yeterli beslenirse bebeğin bağışıklık sistemi, sağlıklı şekilde büyümesi, gelişmesi mümkün olur.

 

Emzirme Döneminde Anneler Neler Yemelidir?
Emzirme Döneminde Anneler Neler Yemelidir?

 

Emzirme Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler

 

Emziren anne adaylarının bu süreçte çok fazla su tüketmeleri gerekir. Anne sütünü artıran en temel öğe anne sütü olup gün içinde de 2,5 ile 3 litre arasında şekersiz sıvılar ve su tüketilmelidir. 4 besin grubuna ayrılan ürünlerse şu şekildedir. Emziren anne gaz yapmayan yemek listesi edinilmeli, buna göre besinler tüketilmelidir. Sebze ve meyveler, tahıllar, protein grubu olan et ve yumurtalar, 2 -3 bardak arası yoğurt, süt gereklidir.  Bu gruplardan ortalama olarak 3 porsiyon yemek gerekmektedir. Anne adaylarının bu süreçte günlük enerji ihtiyacı fazladır. Protein desteği ile bu eksiklik giderilebilir. Bu dönemde zayıflama programları, kilo verilmesi önerilmemektedir.

 

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler

 

Emzirme dönemindeki anneler sütlerini artırıcı, bebeklerinin gelişimine katkıda bulunan yiyecekler tüketmelidir. Fosfor içerikleriyle annelerin mineral depolarını destekleyen yoğurt, süt, ayran tüketimi gerekir. Folik asit, demir ihtiyacı için ıspanak, dereotu, pazı gerekir. Soğan, yulaf, fındık, badem, ceviz tüketilmesi önerilen besinler arasında yer alır. Anne sütünü artıran gaz yapmayan besinler özellikle doğum sonrasında ilk haftalarda tüketilmelidir. Anne sütünü artıran, bebekleri rahatlatan, yatıştıran havuç tüketimi de oldukça önemlidir. Şekerli yiyeceklerin anne sütünü artırıcı etkisi yoktur. Bu sebeple anneler lohusa şerbeti, şeker eklemeli komposto, helva, çikolata gibi yiyeceklerden uzak durmalıdır.

 

Emziren Anneler Neler Tüketmemeli?

 

Anneler doğum sonrasında 5-7 hafta arasında bağırsak fonksiyonları normal seyirlere dönene kadar gaz yapıcı besinler tüketmemelidir. Emziren anneler neler yememeli diyenler için bu besinler şöyle sıralanabilir:

 

  • Bulgur ve döğme
  • Meyveler(portakal gibi asitli meyveler ve ekşi meyveler)
  • Bezelye, nohut, kuru fasulye
  • Süt, cacık, ayran, yoğurt
  • Asitli ve soğuk yiyecekler
  • Çiğ sebzeler(salatalık, soğan, kırmızı lahana)
  • Pırasa, brüksel lahanası, lahana gibi pişmiş sebzeler, karnabahardır.

 

Anneler ve Bebeklerde Gaz Olmaması İçin Tüyolar

 

Bebeklerde gaz problemi en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. D vitamini almak gaz sorununun önüne geçecektir. Yemekler sırasında ise mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Emziren anneler hangi baharatları yememeli diyenler için ise baharat kullanımı azaltılmalıdır diyebiliriz. Doğal besinlerle yeterli miktarda alınamayan iyot ancak tuzlarla alınabilir. Emziren anneler 4 ile 6 ay arasında gaz olmasını engellemek için yemek yeme dönemlerine dikkat etmelidir. Yemekler iyi çiğnenmeli, yavaş yenilmelidir.

 

Yorum yapın

bet10bet .. yatırımsız deneme bonusu - deneme bonusu veren siteler - casinositesi.net
I love you ❤️ Google !!!