Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

  Google News Abone Ol   24 Aralık 2019 tarihinde yayınlanmış ve 78 defa okunmuştur.  

Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Akdeniz diyeti, doğal olarak dengeli, sağlıklı beslenmeyi önermektedir. Beslenme uzmanlarına göre, kontrendikasyonları yoktur ve sağlığa zararlı değildir. Ancak bu diyet programında diğer kilo verme programlarına nazaran daha yavaş kilo verebilirsiniz.

 

Akdeniz Diyetinin Faydaları

 

Bu diyetin önemli bir sebebi kontrendikasyonların olmamasıdır. Yani, menü dengelidir ve vücut için gerekli tüm maddeleri içerir. Bu nedenle; hastalıkları, hamile kadınları, emziren kadınları ve hatta gençleri olabildiğince zayıflatabilir.

Diyetin çoğu meyveler, sebzeler, bitkisel yağlar ve proteinlerden oluşur. Tatlılar, yağlı etler gibi gıdalar, Akdeniz diyetinden uzaklaştırılmalıdır. Düşük kalorili, sağlıklı yiyecekler ve zararlı yiyeceklerin dışarıda bırakılması nedeniyle, kilo vermenin yavaş süreci açlık ve stres hissi vermeden kendi kendine devam eder. Ayrıca, diyeti daha da uygulanabilir yapabilmek için spor yapmanız önerilir.

 

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Not: Akdeniz diyeti içerisinde kullanılan bazı ürünler, insanlara alerji yapabilir. Alerji gibi durumlarda doktorunuza başvurabilir, kan tahlilleri yaptırabilirsiniz.

 

Akdeniz Diyetinin Eksileri

 

Diyetin temel dezavantajı, son derece yavaş kilo verdirmesidir. Temel amacı, sağlıklı bir diyete alışmak ve vücut sağlığını iyileştirmektir. Bunların yanı sıra, aşırı kilo, çok yavaş bir şekilde kaybolur ve şiddetli obezite ile sonuç bir süre beklenebilir. Ancak, böyle bir diyette, diğer birçok diyetin aksine organizmanın yararı ile sürekli halsiz olabilir ve yiyebilirsiniz. Yavaş yavaş, metabolik problemler bile yok olacak ve kilonuz normale dönecektir. Sabırlı olmanız gerekir. Ayrıca, diyet sırasında şeker kullanılması yasak olduğu için çayı tatlandırmak ve keskin bir şekilde içebilmek için süt ilave edebilirsiniz.

Akdeniz Diyetinde Haftalık Menü

 

Menü, haftada 4 ila 6 kez çok sayıda az yağlı balık ve deniz ürünleri ile karakterize edilir. Balıklar, yasak olan normal kızarmış köfte ve dana eti ile değiştirilir. Yağsız dana eti, tavuk, hindi ve tavşan yenebilir. Yüzdesi düşük yağ içeriğine sahip katkı maddesi içermeyen süt ürünleri de tüketilebilir. Basit karbonhidratlar, tatlılar, şekerler, karışık gıdalarla değiştirilebilir.

 

1.Gün:

Kahvaltı: meyveli sulandırılmış sütte yulaf ezmesi, bal ile tatlandırılır,

Öğlen yemeği: balık çorbası, salatalık ve ekşi kremalı domates salatası

Akşam Yemeği: brokoli ve karnabahar güveç, katkısız yoğurt.

 

2.Gün:

Kahvaltı: kabak ve kuru üzümlü sulandırılmış sütte darı lapası, elma

Öğle yemeği: sebze çorbası, sarımsaklı ve otlu haşlanmış patlıcan

Akşam yemeği: fırında domatesli beyaz balık, havuçlu haşlanmış kabak

 

3.Gün:

Kahvaltı: 2 haşlanmış tavuk yumurtası, bir dilim tam tahıllı ekmek,

Öğle yemeği: dana köfte çorbası, rendelenmiş havuç veya pancar salatası

Akşam yemeği: bir bardak kefir, bir parça peynirli güveç.

 

4.Gün:

Kahvaltı: Meyveli ve cevizli sulandırılmış sütte yulaf ezmesi, bal ile tatlandırılmış,

Öğlen yemeği: tavuk göğsü ile karabuğday çorbası,

Akşam yemeği: kalamar salatası, yumurta ve karışık salata (mayonezsiz).

 

5.Gün:

Kahvaltı: Dolmalık biberli iki yumurtalı omlet

Öğle yemeği: Fırında domatesli beyaz balık, havuçlu haşlanmış kabak

Akşam yemeği: bir bardak kefir, ballı süzme peynir

 

6.Gün:

Kahvaltı: buharda pişmiş peynirli krep veya ekşi krema ile tembel köfte, elma

Öğle yemeği: makarnalık buğday spagetti, domates sosu, haşlanmış biftek 100 gr

Akşam yemeği: pişmiş kırmızı balık 200 gr, haşlanmış sebze

 

7.Gün:

Kahvaltı: 2 haşlanmış tavuk yumurtası, bir dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen yemeği: dana köfte çorbası, rendelenmiş havuç veya pancar salatası

Akşam yemeği: bir bardak kefir, bir parça peynirli güveç.


Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?